Return to Sport Testing: Single Leg Hop Test.
Last week I shared a simple clinical test (Star Excursion Balance Test) that can be used to help guide the decision-making process around returning to sport following lower limb injury. Here is another one; The Single Leg Hop Test. The goal of this test is to jump as far as possible on each leg, aiming to "stick" the land. The aim is to have the recently injured limb within 10% of the uninjured limb. Along with other hop tests (triple hop, crossover hop and 6m timed hop), poor performance on hop tests (>10% difference between limbs on all these 4 tests) can identify those at risk of re-injury, especially those that have had ACL reconstruction (Krytsis et al 2016 & Grindem et al 2016).
NOTE: QUANTITY is not only what you should be looking for! Notice the poor QUALITY on the Left leg lands vs Right leg lands. Would you clear me to play?
Video link: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1136850333088135&id=828851187221386
References:
Grindem et al: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4912389/
Krytsis et al: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27215935
Vừa đọc xong bài viết về bài kiểm tra sức bật một chân này lại làm tôi nhớ tới cậu bạn cùng phòng cũ. Hồi đó hắn hay ngồi hí hoáy nghiên cứu đủ thứ kỹ thuật vận động phức tạp để tập phục hồi sau chấn thương đầu gối. Có hôm rảnh rỗi không tập tành gì thì hắn lại mở mấy trang web giải trí kiểu game bài đổi thưởng như Luckywin trên điện thoại để giải khuây qua ngày. Nhìn cách hắn chăm chú phân tích từng chỉ số vận động trong bài viết này y hệt lúc hắn đăm chiêu suy nghĩ tính toán mấy ván bài đỏ đen ngày trước. Đúng là mỗi người một cách…
Đọc bài viết về kỹ thuật kiểm tra sức bền chân đơn này làm tôi nhớ đến mấy buổi chiều ngồi cà phê với cậu bạn thân chuyên làm huấn luyện viên thể lực. Hắn hay kể về việc vận động viên phải vượt qua những bài test khắt khe thế nào trước khi được quay lại sân đấu, từ đó chúng tôi hay bàn sang đủ thứ chuyện ngoài lề trong thế giới giải trí trực tuyến như mấy trò chơi game bài đổi thưởng mà dạo này thấy người ta hay nhắc đến ở quán nước, đơn cử như KING88 chẳng hạn. Mấy thứ đó thực ra chỉ để giải trí qua đường chứ nhìn anh em tập phục…
Bài kiểm tra nhảy một chân này hữu ích cho vận động viên phục hồi chấn thương, mình đọc mà thấy hay. Mình từng nghe người quen nhắc đến các nền tảng game bài đổi thưởng như Luckywin, họ nói chơi lúc rảnh để thư giãn sau buổi tập, nhưng mình chưa tìm hiểu kỹ. Bài viết giúp mình hiểu thêm về quy trình đánh giá thể lực, còn game bài thì có lẽ cần phải tự trải nghiệm mới biết có hợp không. Nói chung mình chỉ vừa đọc bài này thôi.
Bài viết về bài kiểm tra nhảy một chân trong đánh giá thể lực sau chấn thương khá chi tiết. Mình từng bị bong gân mắt cá nên hiểu cảm giác lo sợ khi quay lại tập luyện, bài này giải thích rõ vì sao test này hữu ích và cách thực hiện chuẩn. Tác giả cũng nhấn mạnh việc so sánh hai bên chân để đánh giá mức độ hồi phục, mình thấy hợp lý. Lúc nghỉ giữa các buổi vật lý trị liệu mình hay xem điện thoại giải trí, có lúc vào 77WIN chơi vài ván cho đỡ chán. Bài viết đáng đọc cho ai đang hồi phục chấn thương.
Mình từng bị chấn thương đầu gối cách đây hai năm, nên đọc bài về bài kiểm tra nhảy một chân thấy rất sát thực tế. Hồi phục xong mà vẫn sợ không dám chạy lại, bác sĩ bảo phải test đủ tiêu chuẩn mới được. Đọc xong mình lại nhớ hồi nằm nhà dưỡng thương, tối nào cũng mở sao789 chơi cho qua giờ, chẳng làm gì khác được. Bài viết này hữu ích cho ai đang trong giai đoạn hồi phục, nhất là phần giải thích tại sao bài kiểm tra đơn giản vậy mà lại quan trọng đến thế.